Como treinar com segurança no Jiu-Jitsu: Dicas da Gracie Barra

Você já se perguntou se Jiu-Jitsu é um esporte seguro? Se sim, você não está sozinho. À luz de eventos recentes que geraram preocupação com a segurança, queremos abordar essa importante questão e dar algumas dicas sobre como evitar lesões durante o seu treinamento de Jiu-Jitsu.

Primeiro, vamos falar sobre a segurança na Gracie Barra. A Gracie Barra tem uma forte cultura de priorização da segurança. Treinamos nossos instrutores por meio do PCI (Programa de Certificação de Instrutores) para minimizar os riscos potenciais para todos. Essa cultura de segurança é refletida em como as aulas são conduzidas na Gracie Barra. Os alunos são separados por níveis e introduzidos ao rola por meio de treinamento específico com técnicas aprendidas naquele dia ou naquela semana na aula. Essa introdução ao rola tem regras e objetivos limitados e bem definidos. Este é o único tipo de "rola" permitido em qualquer aula da escola Gracie Barra até que o aluno atinja o terceiro grau em sua faixa branca, momento em que ele terá frequentado pelo menos 32 aulas. Somente então ele é permitido avançar para o "rola".

Mas mesmo com essa cultura de segurança, as lesões ainda podem ocorrer. Então, Jiu-Jitsu é um esporte seguro? A resposta curta é que qualquer esporte de combate ou arte marcial carrega algum risco inerente de lesão física. No entanto, existem medidas que você pode tomar para evitar lesões e tornar o Jiu-Jitsu o mais seguro possível.

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para evitar lesões é ouvir o seu corpo. Se algo dói, pare de fazê-lo. Não tente "superar a dor" ou "aguentar firme". A dor é a forma do seu corpo dizer que algo está errado; ignorá-la pode levar a uma lesão mais grave.

Outra maneira de evitar lesões é focar na técnica em vez de força. Isso significa praticar movimentos de maneira suave e controlada em vez de depender da força bruta para se sair bem em uma técnica. Isso não apenas reduzirá o risco de lesões, mas também tornará suas técnicas mais eficientes e eficazes.

A técnica adequada também é essencial quando se trata de evitar lesões. Certifique-se de aprender a forma correta para cada movimento e faça perguntas se estiver em dúvida. Não tenha medo de pedir ao seu instrutor para demonstrar um movimento ou explicar o passo a passo novamente. Fazemos um aquecimento antes da aula para ajudar na prevenção de lesões, e adicionar alongamento após a aula pode reduzir ainda mais o risco de lesões.

Outro fator importante para evitar lesões é treinar com os parceiros certos. Na Gracie Barra, frequentemente recomendamos ter três tipos de parceiros de treino sempre que possível: um mentor, um parceiro do mesmo nível e um aluno. Um mentor é alguém mais experiente que você e que pode oferecer orientação e conselhos. Um parceiro do mesmo nível é alguém que pode ajudar você a praticar técnicas de maneira segura e controlada. Um aluno é alguém menos experiente que você e que você pode ajudar a orientar e treinar. Você pode evitar lesões e progredir mais rapidamente treinando com os parceiros certos para você e seus objetivos.

Uma das dicas mais importantes para evitar lesões é dar os três tapinhas e fazer isso frequentemente. Não deixe o ego ou a falta de experiência ser a razão pela qual você se machuca. Alunos iniciantes que se machucam muitas vezes o fazem por falta de compreensão dos riscos de lesões. Ouça seus instrutores, pois eles frequentemente têm dicas de segurança explicadas durante o período de demonstração da aula. Se você tiver alguma lesão ou área do corpo propensa a lesões, comunique isso ao seu instrutor e aos seus parceiros de treino.

E não deixe o seu ego te dominar. Se você estiver em uma situação ruim, bata! O objetivo em qualquer escola GB é voltar e continuar treinando. Quando nos machucamos, isso impede que isso aconteça. Aprendemos mais ao sermos "finalizados" do que "finalizando" alguém. Basta recomeçar, fazer perguntas para aprender com seu parceiro como aquilo aconteceu e tentar não deixar acontecer novamente. Isso é o que o treinamento de Jiu-Jitsu é. Não veja cada parceiro de treino como um adversário, mas sim como uma ferramenta pela qual você irá melhorar o seu Jiu-Jitsu.

Cuidar do seu corpo fora da aula é importante. Isso significa dormir o suficiente, comer uma dieta saudável e ficar hidratado. Significa também cuidar da sua pele para evitar infecções de pele contagiosas. Certifique-se de lavar seu kimono de Jiu-Jitsu após cada aula e manter suas unhas aparadas.

Por fim, o Jiu-Jitsu pode ser seguro se você tomar as precauções certas. Ao ouvir o seu corpo, focar na técnica em vez da força e treinar com os parceiros certos, você reduz seus riscos de situações ruins. Ao verificar a sua mentalidade, bater quando estiver em uma situação ruim e cuidar do seu corpo fora da aula, você pode evitar lesões e desfrutar de todos os benefícios do Jiu-Jitsu.

Então, vá lá e treine, mas sempre priorize a segurança!